Consejos útiles para disminuir los síntomas de la ansiedad

Algunas personas mantienen ciertos síntomas de ansiedad aún cuando ya están recibiendo el tratamiento adecuado. Hay una serie de consejos útiles para disminuir estos síntomas de la ansiedad y/o evitar posibles recaídas.

Consejos útiles para disminuir los síntomas de la ansiedad

Mantener rutinas habituales. El seguir con el día a día con la mayor normalidad posible es adecuado para que la ansiedad no coja más fuerza. Esforzarse por mantener rutinas y no evitar aquellas que te producen malestar. Por ejemplo, si te da todavía un poco de ansiedad coger el autobús porque hay mucha gente, inténtalo cada día, así irás disminuyendo la ansiedad progresivamente.

Practicar deporte. El deporte tiene grandes beneficios para todas las personas y en especial para aquellas que presentan síntomas ansiosos. Está demostrado que practicar deporte de manera regular y con una intensidad moderada puede ayudar a disminuir los síntomas ansiosos.

Tener buenos hábitos de alimentación y de sueño. Una alimentación equilibrada y saludable y dormir las horas recomendadas es básico e imprescindible para disminuir la irritabilidad o estrés, factores que influyen negativamente en la ansiedad.

No tomar estimulantes en exceso. La cafeína puede aumentar los niveles de ansiedad, por lo que se recomienda un uso restringido de ella

Evitar tóxicos. Algunas personas encuentran un alivio de los síntomas de ansiedad en el alcohol o cannabis. El problema es que estas sustancias provocan adicción y esto potencia la ansiedad. Por lo tanto, puede ser utilizado como estrategia a corto plazo, pero generará aún más ansiedad a medio y largo plazo.

Estar activo a nivel social. Una red social sana y vínculos familiares y/o de amistad fuertes puede ser una buena herramienta para disminuir los síntomas ansiosos. El aislamiento tan solo refuerza el ciclo de pensamientos negativos que aumentan los síntomas de la ansiedad.

Compartir malestar con el entorno próximo. Si tu entorno conoce tu situación puede estar atento a posibles recaídas. Vencer el miedo al qué pensarán de mí o el de ofrecer una imagen de debilidad son los mayores fantasmas sobre la ansiedad. Vence los prejuicios y cuídate compartiendo cómo te sientes con tu entorno más cercano.

Cumplir con el tratamiento. En ocasiones se requiere medicación junto con la psicoterapia para potenciar los efectos de la intervención. Estos periodos de intervención a veces son largos. En este proceso el paciente puede perder la motivación, que los cambios que observa sean lentos y muy graduales o que observe el mínimo cambio a mejora y ya quiera abandonar el tratamiento.

Todas estas situaciones son las enemigas del tratamiento. Es importante seguir las orientaciones de los profesionales de la salud respecto a los tratamientos y su duración.

BIBLIOGRAFÍA

• Portal Clínic – Barcelona Hospital Universitari : Vivir con un trastorno de ansiedad

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